SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki do

  • [...] do przodu przy siadach - wieksze wypchnięcie bioder do przodu przy końcowej fazie siadów - nieodrywanie stóp przy wyciskaniu na płaskiej - przy MC - nogi ustawione są wąsko, barki nie wystają za sztangę, ciągnę gryf po nogach, zaczynam z dupą dwa razy niżej (coś jak pozycja do rwania/podrzutu). Zmieniony przez - pw w dniu 2012-06-08 20:11:44

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 14628 Data: 2012-06-08 20:07:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2x tydz. partia + priorytet Barki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z nogami nie zrobiłeś dobrze- od "filozofii" ktorą wyznajesz, do podziału całkowicie tak, ze de facto trenujesz określoną część raz w tygodniu ogolnie nie jest dostrzegalny ów priorytet na barki o ktorym piszesz nie widzę tez sensu dawać rozrożnienie lekko- ciężko w grupach ktore najszybciej się zregenerują a inne większe ten model nie dotyczy...

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1401 Data: 2012-06-08 20:00:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Waszek1995 / Masa ! FOTY str.8

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiaj : Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 x 40kg / 10 x 45kg / 8 x 50kg / 4x 55kg ( z dobra technika, sztanga dotykała klaty ) Wyciskanie sztangi na skosie w góre 12 x 30kg / 10 x 35kg / 8 x 40kg Rozpietki 12 x 5kg / 12 x 7kg / 12 x 7kg Barki Unoszenie hantli na boki 12,12,12 x 5kg Unoszenie hantli do przodu 12 x 5kg / 12 x 7kg / 12 x [...]

    Odpowiedzi: 368 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-08 16:28:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 4x15-8 -wznosy hantli na boki 3x12-8 -wznosy na boki wyciąg dolny 2x12-10 -wyciskanie sztangi w staniu z zarzucaniem na klatkę 2x10 -w leżeniu na ławce skośnej wznosy(tylny akton) 3x12-10 Triceps: -wyciskanie sztangi w wąskich chwycie 3x13-8 -francuskie wyciskanie podchwytem 3x12-8 -prostowanie ramion z rączką [...]

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-08 16:04:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zidane 203, walka z brzuchem, w przyszłości masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 11kg x 12 11kg x 12 11kg x 12 11kg x 12 11kg x 16 - rozpiętki 4s 7kg x 12 10kg x 12 11kg x 12 11kg x 16 - pompki z nogami wyżej cc x 15 cc x 15 cc x 13 - Wyciskanie hantli (barki) 3s 11kg x 12 9kg x 12 11kg x 12 - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s 8kg x 12 8kg x 12 8kg x 10 - wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 8 x 12 8 x 10 8 x 10 [...]

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 7851 Data: 2012-06-08 15:58:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na przyrost masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, ułożyłem w oparciu o inne plany w internecie swój rozkład treningu, tylko nie wiem czy jest dobry.Mam 17lat, wzrost 180, waga 65kg, miałem rok przerwy od silowni, teraz chodzę od tygodnia, wcześniej ćwiczyłem z 3 miesiące ale zrezygnowalem, teraz czuje ze mam ambicje i dobrze by bylo gdyby ktoś poprawil moj plan bo czuję że coś [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2012-06-08 15:35:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy split po 3 miesiecznym FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam postanowilem przejsc do 4 dniowego splita , po 3 miesiecznym planie fbw , moja propozcyja to : wt: nogi czw: klatka + triceps sob: plecy + biceps nie: barki + brzuch wt; przysiady ze sztanga na barkach 4x8,6,6,6 przysiady bułgarskie 4x10,8,8,6 martwy na prostych nogach 4x 6,4,4,4 wspięcia na place 4x20 czw; rozpiętki na skosie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2012-06-08 15:17:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan progresja co 2 treningi +2kg Poniedziałek Klatka+Triceps Wyciskanie sztangi poziomo 5x8-4 Pompki na poręczach 4x8-6 Rozpiętki pozioma 3x12 Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Francuskie do czoła 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12-10 Wtorek Plecy+Brzuch Martwy ciąg 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nadchwytem 5x8 Wiosłowanie sztanga 4x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2012-06-08 14:52:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o opinie porady itp :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :) mam 23 lata.. 180 cm wzrostu 80 kg Zacząłem ćwiczyć jakieś pół roku temu, zdarzały mi się czasem przerwy tygodniowe lub dwu z różnych powodów, przez ten okres chodziłem przeważnie dwa razy w tygodniu na siłownie i mój trening wyglądał w ten sposób że ćwiczyłem za każdym razem wszystkie partie mięśni po trochu tak żeby organizm [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2012-06-08 14:39:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogólna poprawa sylwetki- prosze o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i bedzie mial troche racji. Nie wiem ilu z was tak ma lub mialo ale ja jestem niesamowicie nieproporcjonalnie zbudowany. Mam naprawde chude rece(biceps 35cm), nogi, watle barki i ogolnie jestem "waski". Nie mialbym problemu z wyborem planu treningowego gdyby nie moja talia. Przy takiej wadze powinienem miec plaski brzuch i 0 cyckow a jest [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2071 Data: 2012-06-08 13:20:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] , czworogłowe bardziej nabite i widoczne. Biceps po cm w górę poszedł. Klatka lepiej się zaostrzyła. Z treningu na trening jest progres w sile. Partie które ćwiczę - czuje , że je ćwiczę . Przy fbw to nigdy nie czułem abym plecy coś poćwiczył a na splicie dosłownie aż puchną. Jest ok ogólnie. Wczoraj triceps , barki też zaj**iście weszło.

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 7830 Data: 2012-06-08 11:52:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ŁAWKA PROSTA, UCHWYTY DO POMPEK, HANTLE, SZTANGA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkim, chciałbym abyście ocenili mi plan typowy na masę mięśniową :) co byście dodali, odjęli czy może zostawili tak jak jest ? proszę o ocenę :) Poniedziałek: Klatka, Triceps, KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4x8 2. Pompki na nogami wyżej ( z ciężarem ) - 3x8 3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie(chodzi o środek klatki) [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1286 Data: 2012-06-08 11:51:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dostosowany do mnie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5. Na redukcji chciałbym żeby były to dłuższe intensywniejsze serie. Szczególnie gdy jeszcze póki co nie posiadam stojaków i nie mogę sobie zarzucić dużego ciężaru na barki, więc robienie przysiadów x5 mija się z celem. Wymyśliłem swój plan który najbardziej by mi odpowiadał. Proszę o ocenę czy można czymś takim ćwiczyć. Plan A bazowe: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2012-06-08 09:11:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania do Karola Małeckiego

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w [...]

    Odpowiedzi: 698 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-08 08:28:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy by

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ramienia w podporze o kolano 4 serie 10 powt. 4.Wyciskanie sztangi zza karku 3 seri 12 powt. 5.Wyciskanie sztangi z przed klatki 3 serie 12 powt. 6.Wyciskanie hantli (barki) 3 serie 12 powt. Trening B 1.Podciąganie na drążku 6 seri do zmęczenia. 2.Wiosłowanie sztangą 6 seri 10 powt. 3.Wiosłowanie hantlą jednorącz 3 serie 10 powt. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1300 Data: 2012-06-08 08:16:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój trening

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] robie z przynajmniej 1-dniową przerwą. Na siłowni mój plan jest taki : poniedziałek - klata, triceps wtorek - plecy, biceps środa - przerwa (mam trening boksu) czwartek - barki Temat jest dość długi, ale zaraz przejdę do puenty:D Teraz krócej - zależy mi bardziej na boksie niż na osiągach na siłowni. Wiem, czytałem tu u was, że siłownia [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1690 Data: 2012-06-07 23:55:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o sprawdzenie diety.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] troch kcal obciac ale boje sie tego bo czasami w ciagu dnie mnie troch ssie... Trening: 3x w tyg przysiad x4 mc x4 podciaganie x4 wyciskanie na plaskim x4 wyciskanie na barki x4 w dni treningowe 20 min biegu w dni nie treningowe 40 min biegu, niedziela wolne. Prosze o opinie i pomoc. Pozdrawiam. Zmieniony przez - nhsman w dniu 2012-06-07 [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2056 Data: 2012-06-07 23:53:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2x tydz. partia + priorytet Barki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] TAK CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Kawka przed treningiem, okazyjnie jac3d *************************************************************** Trening: Pon: klatka barki triceps (ciezko) wt: nogi plecy biceps (leekk) sr: wolne czw: wolne pt: klatka barki triceps (lekko) sb: nogi plecy biceps (ciezko) Chciałbym w swoim planie stosować [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1401 Data: 2012-06-07 23:49:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam co 3 dni ćwicze sobie w domu robie najpierw klatkę potem bicepsy nastepnie tricepsy i barki robiłem ciągle takim planem wyciskanie sztangielek na płasko 4s rozpietki na płasko 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 3s WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-07 23:07:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [MASA] Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. 20lat, wzrost 177, waga ok 68kg. Klatka + triceps: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę 3x12-8 3.Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół) 3x12-10 4.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x15-12 5.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2012-06-07 21:33:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)